Le principe de base : ce n'est pas la pensée, c'est la réponse
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) enseigne aux personnes atteintes de TOC que ce ne sont pas les pensées elles-mêmes qui sont le problème. C'est ce que la personne fait de ces pensées, et comment elle y répond. L'objectif principal est de permettre à la personne de devenir son propre thérapeute, et de lui fournir les connaissances et les outils nécessaires pour continuer à travailler vers la rémission complète.
La TCC, le traitement de référence
La TCC reste le traitement de choix pour le TOC, et notamment pour le TOC du couple. En France, l'AFTCC (Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive) répertorie les thérapeutes formés à cette approche, c'est une ressource précieuse pour trouver un professionnel compétent près de chez vous.
Au sein de la TCC, la technique de l'Exposition avec Prévention de la Réponse (ERP) est particulièrement efficace pour le TOC du couple. Elle consiste à s'exposer progressivement aux situations qui déclenchent les obsessions, tout en résistant aux compulsions qui suivent. Chaque résistance affaiblit un peu plus le circuit obsessionnel.
L'ACT, une approche complémentaire
L'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement) est une autre approche ayant démontré son efficacité sur les TOC. Elle tire ses fondements de la théorie des cadres relationnels et utilise des stratégies d'acceptation, de défusion cognitive et de pleine conscience pour favoriser l'engagement dans des actions qui comptent pour le patient, notamment au regard de ses valeurs.
L'ACT développe une meilleure flexibilité psychologique et aide à rétablir la capacité à choisir et à agir selon ses directions de vie, malgré les difficultés rencontrées. Là où la TCC/ERP travaille sur la réponse aux pensées, l'ACT travaille sur le rapport que vous entretenez avec elles.
Combien de temps faut-il ?
- La durée du traitement varie selon l'intensité du trouble, les éventuelles comorbidités (anxiété généralisée, dépression) et votre engagement dans le travail thérapeutique. Ce qui est certain : plus la prise en charge est précoce, plus elle est efficace. Ne repoussez pas.
Pour commencer dès maintenant
La rémission est possible. Elle l'est pour vous.
Sylvaine, Pair-aidante en rémission depuis 2015, fondatrice de rocd.fr (2013).
Premier site francophone dédié au toc du couple
Vous doutez de façon obsessionnelle de votre couple ? Et si c'était un toc ?
