Je rebondis ici sur un post d'Olivier Nison, thérapeute, sur les attentes en matière de rémission, et sur toutes vos questions concernant ce que signifie vraiment "guérir" du TOC du couple.
Vous êtes nombreux à me poser la question : combien de temps ça prend ? Est-ce que ça disparaît vraiment ? Est-ce qu'on redevient "normal" ? Et surtout, qu'est-ce que c'est, concrètement, la vie après le TOC du couple ?
Je vais vous répondre honnêtement, parce que vous méritez une réponse vraie, pas une promesse rassurante.
Il n'existe pas de solution miracle
Malheureusement, je constate que beaucoup ont tendance à repousser la prise en charge, dans l'espoir d'une solution miracle, d'un traitement qui ferait tout disparaître du jour au lendemain. Ce n'est pas une critique : je suis moi-même passée par là.
Puis j'ai compris une chose essentielle : je suis l'actrice de ma rémission, tout comme vous êtes acteurs de votre propre rémission.
Si ce TOC vous est tombé dessus, pour certains du jour au lendemain et pour d'autres après un parcours anxieux plus long, le chemin vers la rémission n'est pas rapide, lisse et sans rechutes. J'aimerais vous dire le contraire, mais la vérité est là : vous connaîtrez des phases basses sur ce chemin, et c'est tout à fait normal.
Quand vous vous attaquerez en thérapie au TOC, vous pourrez traverser des moments plus difficiles où les pensées et le besoin de compulsions (comme la reassurance) redoubleront d'efforts pour vous faire céder. C'est le signe que le travail est en train de se faire, pas que vous reculez.
Les étapes pour avancer vers la rémission
Voici le chemin tel que je le vois, étape par étape :
- Se renseigner sur le TOC du couple via des sources fiables, en évitant le trop plein d'informations et la dispersion sur internet. Un point de départ solide vaut mieux que des heures de recherche anxieuse.
- Accepter la possibilité d'avoir le TOC du couple. Cette étape est souvent la plus difficile : le TOC lui-même vous fera douter du diagnostic.
- Prendre rendez-vous avec un thérapeute TCC qui connaît les obsessions idéatives. Pas n'importe quel thérapeute : un professionnel formé spécifiquement aux TOC.
- Pratiquer chaque jour les exercices recommandés par le thérapeute. La régularité est primordiale : un peu chaque jour vaut mieux que beaucoup de temps en temps.
- Tenir un carnet pour noter vos séances, vos observations, vos progrès, même les plus petits.
- Pratiquer la pleine conscience ou la respiration abdominale : des outils concrets pour revenir dans le présent quand l'anxiété monte.
- Accepter et embrasser l'incertitude. C'est le cœur du travail : apprendre à vivre sans la certitude que le TOC exige.
- Se féliciter pour chaque progrès, même minime. La rémission se construit dans les petits pas, pas dans les grands sauts.
Il est également important d'aller au bout de la thérapie afin de traiter les éventuelles comorbidités (troubles anxieux associés, TAG, trouble panique) et éviter un déplacement de l'anxiété vers un autre support. Je reviendrai sur ce point plus bas, parce qu'il est crucial et que je l'ai appris à mes dépens.
Ce qu'est vraiment la rémission
C'est la question que vous vous posez tous. Qu'est-ce que ça signifie concrètement ? Est-ce qu'on ne pense plus jamais à ses sentiments ? Est-ce qu'on ne doute plus jamais ?
Je suis en rémission complète du TOC du couple depuis 2015. Ce chemin n'a pas été facile. Mais le fait d'aider les autres et de m'exposer au quotidien m'a en grande partie permis d'y arriver, couplé à un cheminement personnel, la TCC et un traitement.
Concrètement, aujourd'hui :
- Je n'ai plus de pensées, d'images ou de sensations intrusives
- Je ne rumine plus
- Je n'ai plus de doutes obsessionnels
- Je n'ai plus besoin de reassurance
Je vis une vie normale, enrichie de mes valeurs, de mon choix de m'investir dans ce que j'aime. Ce parcours long et douloureux m'a apporté beaucoup de belles choses.
"J'ai énormément mûri et compris beaucoup de choses sur moi et les gens, sur mes principes dans la vie, mes qualités, mes défauts. J'ai pris beaucoup confiance en moi et en mes capacités."
Et lorsqu'il m'arrive d'avoir une pensée intrusive, je la balaie naturellement et aussi vite. Idem pour les mauvais rêves, car on le sait tous, ces rêves sont parfois tellement perturbants de réalité.
La rémission ne signifie pas ne plus jamais avoir de pensée intrusive. Elle signifie que ces pensées n'ont plus de prise sur vous. Elles passent, sans déclencher la spirale d'anxiété et de vérification. C'est une différence fondamentale.
Ce que la rémission change dans la relation
Pour ceux qui traversent le TOC du couple dans une relation existante, la rémission change profondément la façon d'habiter la relation. Non pas parce que les sentiments ont changé, mais parce que vous n'êtes plus constamment en train de les surveiller, les vérifier, les analyser.
Vous pouvez être présent, simplement. Regarder votre partenaire sans chercher une réponse émotionnelle. Passer un moment ensemble sans l'analyser en temps réel. Dire "je t'aime" sans que la phrase soit immédiatement suivie d'un doute.
C'est ce que les personnes en rémission décrivent régulièrement : une forme de légèreté qu'elles n'imaginaient plus possible. Comme si un bruit de fond qui avait duré des années s'était enfin tu.
Ce qu'il ne faut pas faire : lâcher sa thérapie en cours de route
Il y a un "mais" important, et je tiens à en parler honnêtement parce que c'est quelque chose que j'ai moi-même vécu.
Nous restons fondamentalement des personnes anxieuses, et il est de notre responsabilité de ne pas nous laisser emporter par l'anxiété quand des événements de vie arrivent : nouveau travail, déménagement, engagement, naissance, deuil. Ces moments de stress intense peuvent réactiver des mécanismes anxieux, parfois sous une forme différente du TOC du couple original.
Je vous dis cela parce que suite à la naissance de mon fils en 2017, le manque de sommeil et le stress m'ont développé un trouble panique avec agoraphobie, beaucoup sur le thème de l'hypocondrie. J'ai eu tendance à laisser traîner jusqu'à ce que cela devienne ingérable.
J'ai donc repris rendez-vous en TCC, repris un traitement, et je suis en rémission.
Ce que cela m'a appris : à l'époque du TOC du couple, je souffrais aussi d'un trouble anxieux généralisé (TAG), et je n'avais pas été au bout de ma TCC, me contentant d'aller "mieux". C'est précisément ce qu'il ne faut pas faire. La TCC ne sert pas seulement à aller mieux à court terme. Elle sert à développer des outils durables pour gérer l'anxiété sous toutes ses formes.
Cela peut sembler long et fastidieux. Comme moi, vous aurez sûrement envie de remettre à demain. Mais aujourd'hui je me sens armée pour avancer, et c'est la raison pour laquelle je ne peux que vous inciter à vous accrocher et à ne rien lâcher.
La rémission est possible : des preuves concrètes
Si vous doutez que la rémission soit réelle, lisez les témoignages de rémission sur ce site. Ce sont des personnes qui ont traversé exactement ce que vous traversez. Certaines ont souffert pendant des années. Toutes décrivent la même chose : un avant et un après.
Dans l'article de Psychologies Magazine de 2023, Alma, qui avait fait un malaise lors de sa première crise de TOC du couple, est aujourd'hui maman de deux enfants, toujours en couple avec le même partenaire, et dit : "Je suis amoureuse de lui et réciproquement, capable de le dire sans en douter !"
Cette phrase, pour ceux qui ont vécu le TOC du couple, dit tout.
Par où commencer dès maintenant
Ce contenu est informatif et ne remplace pas un suivi thérapeutique professionnel. Si vous souffrez d'un TOC du couple, consultez un thérapeute formé aux TOC.
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